深蹲，健身经典三大件之首、练腿的王牌动作，男女老少皆宜、居家旅行必备，练习深蹲的好处就不用我在这多说了。
但是你知道深蹲动作也有段位之分吗？从深蹲初级选手到深蹲专家，深蹲的难度系数可是指数级增长的。如果刚从新手村出来，直接挑战钻石级大师的蹲法，怕是要“英年早逝”了。
今天我们就给大家带来深蹲的6个段位，从青铜到宗师，难度、重量都是逐渐递增的。
不仅可以作为自己平时健身的参考，还可以作为攀登深蹲天梯的指南，换个花样练深蹲，健身练腿不再无趣，翘臀还会远吗。
下面我们就来看看深蹲的六个段位怎么练吧。
青铜：徒手深蹲徒手深蹲，轻松简单，但却是掌握正确的深蹲姿势的入门动作，一定要先练好这一步才能开始攀爬深蹲天梯。
在做徒手深蹲时，需要掌握的是深蹲的基础。站姿方面，双脚打开略比肩宽，蹲下时体重要均匀的分布在两只脚上，蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行。而上半身后背一定要打直，切记弯腰驼背。
再配合呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气，徒手深蹲就是这么简单。
白银：弹力带深蹲徒手深蹲练得比较熟练了，想要增加一些阻力的话，不妨在膝盖上方大腿的位置加上一根弹力带。
弹力带又被称为虐臀圈，自然有它的道理。深蹲时膝盖内扣是错误的姿势，蹲下时需要将膝盖朝向脚尖的方向，而弹力带向内的收缩，让我们需要额外发力才能将膝盖向外打开，而膝盖外转的动作就是刺激臀大肌和臀部外侧肌肉的。
经常练习弹力带深蹲，可以很好地激活臀部肌肉，打造圆润饱满的臀型，让下半身肌肉线条更好看。
如果平常深蹲时你总是找不到臀部发力感，不妨加上一个弹力圈试试，一定会让你的臀部瞬间爆炸。
黄金：高脚杯深蹲到了黄金段位，我们开始练习一些负重的深蹲动作了。刚刚开始练习负重深蹲时，用适当重量的哑铃来做高脚杯深蹲是最有效的。
高脚杯深蹲的姿势比较简单，双手托住一个哑铃放在胸前，也可以将哑铃轻轻靠在胸前，然后就像徒手深蹲一样做就完事儿了，十分适合作为从无负重到负重的过渡动作。
其次，高脚杯深蹲的重量一般不会太大，哑铃放置的位置也比较稳定，蹲下起来时你会感到稳稳当当，不容易出现腰酸背痛、重心不稳等问题。
铂金：史密斯深蹲铂金段位，我们当然不能止步于哑铃的负重，而应该上杠子深蹲了。在扛上真正的杠铃深蹲时，可以用史密斯器械做一个预热，熟悉扛上杠子深蹲的感觉。
由于史密斯机是一个固定器械，只会在竖直方向上滑动，而不会左右摇晃，练习深蹲时不会出现左右失衡的问题；同时，史密斯机也相对比较安全，如果感到重量太重了可以直接轻松把杠铃固定，终止训练。总而言之就是一个字，稳。
练习史密斯架深蹲可以将上身和核心稳定性的要求降低一些，而更加注重于下半身用于蹲起肌肉的练习，可以作为练习自由杠铃深蹲之前提高下身力量的预备动作。
钻石：颈前深蹲终于轮到自由杠铃深蹲了，颈前深蹲可是大名鼎鼎，是国际运动队使用最多的深蹲形式之一。
颈前深蹲是高脚杯深蹲的加强版，我们将杠铃放在肩膀前部，手指起到辅助固定的作用。
在做自由杠铃深蹲时，一定要注意从较轻的重量开始，空杠蹲几组做热身。蹲起时注意收紧核心、挺起上半身、抬头挺胸，保持平衡，以免出现重量倾斜的问题。
大师：颈后深蹲我们平时见到的最多的深蹲姿势估计就是颈后深蹲了，然而它却是深蹲类型中难度相当高的，这是因为颈后深蹲对平衡能力、核心和下背部的力量都有很高见到要求，一不留神就容易被杠铃压得脊柱弯曲，导致深蹲腰疼的后果。
在练习时也是同样注意从较轻的重量开始，如果感到自己腰部借力严重，不要强行继续练习。
宗师：过顶深蹲最后登场的就是我们的过顶深蹲了，这个动作对于全身的稳定性和臀部的刺激都是最强的，它不仅能锻炼到深蹲练到的臀腿，还对核心力量的控制、肩袖肌群的稳定性都是一大挑战。
练习之前，别忘了活动好肩部的肌肉和关节，毕竟它们可是要承担重任的。
做过顶深蹲时，先将杠铃举过头顶，稳定后再进行深蹲动作。将手臂举高这个部分对核心来说不小的挑战，腹肌需要加倍发力才能保证我们的上半身不会摇摇欲坠。
想要通过一个深蹲动作练到更多的肌肉，不妨试试过顶深蹲，练习时你一定会觉得自己像个奥运会举重选手。
以上就是深蹲天梯的6个段位，现在的你修炼到第几级了呢？其实，深蹲动作不是段位越高就越好，不管哪个段位的动作都是很好的，只需要你用尽全力去练习最适合你的那一个，一定能看到你想要的训练效果。